Pemberdayaan Diri

Perlu dipahami bahwa kita memiliki 2 jenis pikiran yang mcngcndalikan perilaku seorang manusia, yaitu pikiran sadar dan pikiran bawah sadar. Pikiran Sadar adalah pikiran yang kita pahami dalam pengertian sehari-hari, yaitu pcrangkat yang kita pcrgunakan untuk bcrpikir logis dan rasional. Scdangkan pikiran bawah sadar adalah kumpulan dan pcngalaman, pengertian, pemahaman, juga belief •system dan self-image kita, mirip dengan data yang terdapat di harddisk komputer, hasil penyerapan mulai kita dilahirkan sampai dengan hari ini.

Dari kedua jenis pikiran ini, ternyata pikiran bawah sadar memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap perilaku kita, jauh lcbih besar dibanding-kan dengan pcngaruh dari pikiran sadar. Sebuah buku psikologi populer bahkan menyebutkan bahwa kontribusi pikiran bawah sadar terhadap perilaku kita adalah scbesar 88%, dan sisanya sebesar 12% adalah kontribusi pikiran sadar.

Kita dapat membayangkan seandainya kita mcmiliki banyak data yang "tidak memberdayakan" di pikiran bawah sadar kita. Apa yang akan terjadi ? Bahkan pengertian rasional-pun tidak akan dapat mcmbantu kita! Betapa kita memahami bahwa bclajar rajin dan kerja kcras adalah salah satu kunci kebcrhasilan, tetapi mcngapa seringkali kita kehilangan motivasi untuk mclakukannya? Hal ini dapat pula dikarenakan pikiran bawah sadar kemungkinan menyimpan pola-pola yang meng-hambat motivasi. Dan masih banyak lagi contoh lain yang berhubungan dengan hal pikiran bawah sadar. 

Lalu apa hubungannya dengan Self Hypnosis? Self Hypnosis adalah suatu metode untuk "mc-masuki" pikiran bawah sadar, schingga kita dapat melakukan "pemrograman ulang" terhadap pikiran bawah sadar kita, dan juga juga "pembersihan data", sehingga yang tersisa hanyalah hal-hal yang benar-benar "memberdayakan" diri kita. Dengan Self Hypnosis kita mcmiliki kcscmpatan untuk "membentuk ulang" diri kita !

Prinsip dasar dalam self hypnosis 

Prinsip dasar dari Self Hypnosis adalah "ber-bicara" dan "memberikan instruksi" kepada din kita sendiri. Yang dimaksud dengan "diri lata sendiri" dalam hal ini adalah "Pikiran Bawah Sadar". Selanjutnya diharapkan jika pikiran bawah sadar sudah mcmahami apa yang kita "instruksi"-kan, maka pikiran bawah sadar ini akan mempengaruhi tindakan kita di kehidupan schan-hari, mengingat kontribusi dari pikiran bawah sadar sangat dominan, yaitu 88%.

Pikiran bawah sadar memiliki "gerbang", dan juga mcmiliki "bahasa" tcrsendiri. Olch karcna itu jika kita mcmiliki kemampuan untuk "membuka" gerbang ini, dan juga kita mampu bcrkomunikasi dengan "bahasa" yang dipahami olch pikiran bawah sadar, maka kitapun dapat mclakukan pemrograman din sendiri seperti yang telah dijelaskan di awal.

Sehingga pada intinya, prinsip dasar dari self hypnosis adalah Membuka gerbang pikiran bawah sadar dan berbicara dengan pikiran bawah sadar sesuai dengan "bahasa" yang dipahaminya. 

Sebelum kita berlatih untuk "membuka" gerbang pikiran bawah sadar, hal yang harus kita perhatikan tcrlcbih dahulu adalah bcrlatih untuk bcrkomunikasi dcngan pikiran bawah sadar. Selain itu, kita juga akan mcmpelajari "pola bahasa" pikiran bawah sadar, serta elemenelemen lain yang dapat mcmpcrkuat pengcrtian dari pikiran bawah sadar. 

Berikut ini adalah contoh teknik bagaimana bcrkomunikasi dengan alam bawah sadar kita. Teknik yang kita pcrgunakan adalah dengan "menyuruh" pikiran bawah sadar kita untuk mclakukan hal-hal yang "tidak rasional", dimana jika pikiran bawah sadar kita sudah "mendengarkan" kita, maka hal-hal yang "tidak rasional"-pun dapat dilakukannya dengan mudah.

Berlatih melakukan self hypnosis 

1. Latihan mengunci mata 

Pejamkanlah mata Anda sekitar 5 detik lamanya. Dan setelah Anda membuka mata Anda, cobalah Anda mcminta pikiran bawah sadar Anda untuk "mengunci" mata kita, sampai kita bcnar-benar kesulitan atau seperti tidak mampu membuka mata!

Sclanjutnya, lakukanlah langkah-langkah berikut ini:

Tutup mata, fokus merasakan nafas sclama 10 dctik

Imajinasikan bahwa Anda sedang berbicara dcngan pribadi kita yang lain , yaitu pikiran bawah sadar, lalu katakan (dalam hati) : "Saya perintahkan agar mata saja terkunci dengan sangat kuat ... (sambil kita bayangkan ada lem yang sangat kuat melumuri mata kita) .... sangat rapat ... sangat kuat ..... bahkan semakin saya mencoba untuk membuka .... Makin kuat saya mencoba, maka mata saya justru semakin terkunci lebih kuat lagi____" Lalu katakan (dalam hati) sccara berulang-ulang, tanpa jeda : "Mata saya terkunci.... mata saya tcrkunci .... mata saya terkunci ....." 

Sambil tcrus mcngatakan "mata saya terkunci", Anda boleh mulai mencoba untuk membuka mata anda. Jika mata Anda terasa terkunci, artinya Anda sudah berhasil untuk memberikan perintah kepada pikiran bawah sadar Anda. Sebaliknya jika mata Anda masih dapat dibuka dcngan mudah, maka apa yang Anda katakan belum dapat "menembus" pikiran bawah sadar.

Jika mata Anda terkunci, maka cara menormalkannya juga menggunakan cara yang sama, yaitu dengan membcrikan instruksi sebaliknya kepada pikiran bawah sadar. Misalkan dengan mengatakan : "Mata ... kamu saya pcrintahkan agar normal kembali dan dapat dengan mudah saya buka"

2. Latihan mencapai relaksasi 

Selanjutnya kita akan memasuki latihan relaksasi yang lcbih serius, dimana latihan mi adalah bagian dari Self Hypnosis yang akan kita lakukan, tepatnya bagian awal dan Self-Hypnosis. Dalam hal ini akan dicontohkan lagi dua tahapan ketika melakukan self hypnosis, yaitu tahap relaksasi dan pcmprograman diri.

Relaksasi  

Ambil posisi duduk bersandar di tempat yang dirasa nyaman, misalkan di sofa, lakukan secara pribadi dcngan kondisi Iingkungan yang tcnang, untuk scmcntara matikan handponc anda! Niatkan untuk mcnghcntikan scluruh aktivitas dalam bcbcrapa mcnit.

Lctakkan tangan Anda secara bebas di atas paha, dan biarkan kaki anda lepas bcbas pula. Seperti biasa, pcjamkankanlah mata Anda, awasi nafas, bcrikan perhatian saat mcnarik dan menghembuskan nafas. Ucapkan dalam hati : "Saya berniat untuk memasuki relaksasi____melepaskan segalanya........mengistirahatkan tubuh dan fikiran saya......  "Setiap tarikan dan hembusan nafas saya membuat saya memasuki relaksasi yang lebih dalam .... lebih lepas 

Scbagai pclcngkap dalam mclakukan tahap relaksasi, berikut ini discrtakan pula contoh relaksasi terhadap bcbcrapa bagian tubuh Anda. 

Relaksasi Mata

"Mata ..... aku pcrintahkan kamu mcnjadi sangat santai ____ sangat rilek .....dan sangat malas......! Sedemikian malasnya — schingga kamu tidak mau mcmbuka walaupun kamu berkeinginan untuk mcmbuka ..... Bahkan untuk bcrgcrakpun kamu sedemikian malasnya ........ " [Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa mata anda sudah sangat sangat santai].......

Lalu coba anda buka mata, bilamana sudah tcrasa berat atau tidak mau tcrbuka, maka lanjutkan dengan Script berikut ini Rclaksasi Leher

"Leher kamu aku penntahkan menjadi sangat santai, malas, dan lcmas ____ Schingga aku sama sekali tidak dapat mengerakkanmu ........ Leher kamu sangat malas dan lemas, bahkan kau sama sekali tidak bcrkcinginan untuk bcrgcrak sedikitpun juga walaupun aku berusaha menggerakkanmu" [Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa lchcr anda sudah sangat sangat santai] .......[Lalu coba anda gerakkan lehcr anda, bilamana sudah tcrasa malas dan tidak mau bcrgcrak sama sekali, maka lanjutkan dcngan Script berikut ini] 

Rclaksasi Tangan

"Wahai kedua belah tangan dan jari- jemari.....Kamu saya perintahkan untuk mcmasuki rclaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lcmas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bcrgerak, walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu......." [Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa jari-jari tangan anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bcrgerak]....... [Lalu coba anda gerakkan tangan dan jari-jari anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bcrgerak sama sekali, maka lanjutkan dcngan Script Rclaksasi benkutnya]

Rclaksasi Pikiran

Wahai kedua bclah kaki dan telapak kaki ..... kamu saya pcrintahkan untuk memasuki relaksasi total, schingga saat mi juga kau mcnjadi sangat malas, lcmas, dan tidak bcrkcinginan sama sckali untuk bergerak, walaupun aku mcncoba untuk mcnggerakkanmu ......." [Baca Script ini bcrulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa kaki anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] ....... 

Lalu coba anda gerakkan kaki anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjut-kan dengan Script Relaksasi berikutnya] Pendalaman 

"Saya akan menghitung mundur dari 25 ke 1 bersama hembusan nafas saya......dan setiap kali saya menghitung.....saya akan merasakan kenyamanan dan ke-tenangan yang lebih dalam dari sebelumnya......." [Lakukan hitungan mundur].

Pemrograman Diri 

Tahap ini adalah merupakan inti dari pelaksanaan self hypnosis. Ketika Anda sudah mcmasuki tahap rclaskasi secara scmpurna. Kondisi rilcks scmpurna adalah kondisi dimana gerbang pikiran bawah sadar mulai "tcrbuka" dan siap menerima program. Ketika kita mclakukan tahap pemprog-raman diri, banyak hal yang dapat Anda program dalam pikiran bawah sadar Anda. Mcliputi seluruh kondisi cmosional yang Anda inginkan. Mulai dari ingin sehat, ingin bahagia, ingin berkelimpahan, ingin memiliki motivasi diri yang tinggi, ingin menambah rasa percaya diri, dll. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah penyusunan program. Tetapkan satu macam saja tema utama! Contoh : ingin mening-katkan rasa pcrcaya din untuk bcrbicara di depan umum. Susun script yang balk se-hubungan dcngan tema utama ini, dengan mcmatuhi kaidah dasar, yaitu :

Gunakan kalimat positif. Scbutkan apa yang anda inginkan, bukan apa yang anda takutkan

Gunakan kalimat Present Tense. Anggap saja anda sudah berada dalam kondisi dimaksud

Lakukan pcngulangan-pcngulangan di kalimat-kalimat pokok yang bcrkaitan dcngan tema utama.

Pergunakan kalimat-kalimat yang dapat menggugah cmosi positif, mcngingat bahwa pikiran bawah sadar sangat pcka dcngan cmosional.

Saat mcmbacakan program terscbut, tambah-kan imajinasi, buatlah imjainasi ini se-demikian detail, seakan-akan anda sudah berada dalam kondisi dimaksud, sampai dcngan anda dapat mcrasakan emosi positif (bahagia, bangga, dsb.).

Contoh Script :

"Saya adalah pribadi yang sangat istimewa ____saya memiliki rasa percaya diri yang sangat tinggi ..... saya sclalu tampil dcngan scmpurna di dcpan umum ____ Saya memiliki kemampuan untuk prcscntasi dan bcrbicara di dcpan umum dcngan sangat sempurna.....saya sangat bangga dan sangat bahagia karcna memiliki kemampuan yang sangat luar biasa ini .....saya adalah pribadi yang sempurna ... saya adalah pribadi yang penuh percaya diri .... saya sangat menyukai tampil di depan umum — Bcrbicara di dcpan publik.....saya adalah pcmbicara yang hcbat ..... presenter yang terampil ...... saya penuh rasa percaya diri ..... saya pribadi istimewa

Dibawakan sambil berimajinasi bahwa kita tengah melakukan presentasi atau berbicara di depan publik dengan penuh rasa percaya diri. Rasakan hal tersebut benar-benar telah terjadi dalam kenyataan. Perdalam lagi dan hayati. Setclah Anda selesai. Tahap berikutnya adalah pengakhiran (mengakhiri self hypnosis). Contoh skrip tahap pengahiran, "Saya akan menghitung dari 1 sampai dengan 5, dan pada hitungan ke-5 saya akan bangun membuka mata dalam kondisiyang sangat segar, sehat, dan positif". (Mulai lakukan pcnghitungan secara perlahan-lahan dan kembalilah ke kondisi sadar Anda seperti semula).